Önreflexiós kártyák a stressz megelőzéséhez és a jóllét támogatásához
vagy töltse le a kártyákat PDF formátumban
A kártyákról
A Játékkal és mozgással a stressz ellen (MPSA) kártyák olyan gyakorlati önreflexiós eszközök, amelyek pedagógusokat, oktatókat és segítő szakembereket támogatnak a stressz kezelésében és a mentális jóllét erősítésében – mozgás, játék és tudatos jelenlét segítségével.
Minden kártya egy rövid, vezetett meghívást kínál a megállásra és az újrakapcsolódásra: a testhez, az érzelmekhez vagy a jelen pillanathoz. A kártyák nem „megoldani” akarják a stresszt, hanem finom figyelmet, kíváncsi önmegfigyelést ösztönöznek. Ez a megközelítés segíti a stressz korai felismerését, és hozzájárul ahhoz, hogy a túlterheltség ne fajuljon kiégéssé.
A kártyák tudatosan egyszerűek és rugalmasan használhatók. Alkalmazhatók egyénileg, párban vagy csoportban, és nem igényelnek semmilyen előkészületet vagy speciális eszközt. Használóik húzhatnak egy kártyát megérzés alapján, választhatnak olyat, amely az aktuális állapotukhoz illeszkedik, vagy beépíthetik a kártyákat strukturált jólléti alkalmakba, műhelymunkákba vagy tanácsadási folyamatokba.
Az MPSA kártyák különösen jól használhatók:
rövid szünetekben a munkanap során
megterhelő feladatok közötti átmeneteknél
egyéni reflexióhoz és öngondoskodási rutinokban
kollegiális csoportos beszélgetésekhez
pedagógusokkal folytatott tanácsadói és támogató alkalmakon
A kártyák a testtudatos tanulás szemléletére épülnek. A mozgás, a légzés, a testtartás vagy az érzékszervi figyelem bevonásával a használók olyan szabályozási lehetőségekhez férnek hozzá, amelyek túlmutatnak a kizárólag gondolkodásra épülő reflexión. A játékos elemek kíváncsiságot ébresztenek és csökkentik a teljesítménykényszert, így a gyakorlat fáradtság vagy érzelmi túlterheltség idején is könnyebben elérhető.
A kártyák jól kiegészítik az MPSA MOOC-ot és a képzési anyagokat, de önállóan is használhatók mindennapi jólléti eszközként. Nincs előírt sorrend vagy „helyes” használati mód. A lényeg a személyes tapasztalat és az a tér, amelyet a kártyák megnyitnak a saját szükségletekre való odafigyeléshez.
Rendszeres használatukkal az MPSA kártyák segítik a pedagógusokat abban, hogy apró, mégis fenntartható jólléti szokásokat alakítsanak ki – támogatva az önmagukkal, a testükkel és a szakmai szerepükkel való kiegyensúlyozottabb, rugalmasabb kapcsolódást.