Karty pro sebereflexi, prevenci stresu a podporu duševní pohody
nebo si stáhněte karty ve formátu PDF
O kartách
Karty Move and Play the Stress Away (MPSA) jsou praktickým nástrojem pro sebereflexi, který je určený k podpoře učitelů, pedagogů a pomáhajících profesionálů při zvládání stresu a posilování duševní pohody prostřednictvím pohybu, hry a všímavého uvědomování.
Každá karta nabízí krátkou, vedenou pozvánku k zastavení a k opětovnému propojení s tělem, emocemi nebo přítomným okamžikem. Namísto toho, aby poskytovaly návod, jak stres „opravit“, podporují karty jemné zkoumání a sebepozorování. Tento přístup pomáhá včas rozpoznat stres a předcházet přetížení dříve, než přeroste v syndrom vyhoření.
Karty jsou záměrně jednoduché a flexibilní. Lze je používat samostatně, ve dvojici i ve skupině a nevyžadují žádnou zvláštní přípravu ani vybavení. Uživatelé si mohou kartu vytáhnout intuitivně, vybrat si takovou, která odpovídá jejich aktuálnímu rozpoložení, nebo karty zapojit do strukturovaných wellbeingových setkání, workshopů či poradenských procesů.
Karty MPSA jsou vhodné zejména pro:
krátké přestávky během pracovního dne
přestávky mezi náročnými úkoly
individuální reflexi a péči o sebe
společnou reflexi s kolegy
poradenská a podpůrná setkání s pedagogy
Obsah karet vychází z principů tělově orientovaného (zážitkového) učení. Zapojením těla prostřednictvím pohybu, dechu, držení těla nebo smyslového vnímání mohou uživatelé aktivovat strategie regulace, které přesahují čistě kognitivní reflexi. Hravé prvky podporují zvědavost a snižují tlak na výkon, díky čemuž je práce s kartami přístupná i ve chvílích únavy nebo emočního přetížení.
Karty doplňují MOOC MPSA i další vzdělávací zdroje, zároveň však mohou fungovat i samostatně jako každodenní nástroj pro podporu duševní pohody. Neexistuje zde žádné předepsané pořadí ani „správný“ způsob použití. Důležitý je osobní prožitek a prostor, který karty vytvářejí pro naslouchání vlastním potřebám.
Při pravidelném používání podporují karty MPSA pedagogy v budování drobných, dlouhodobě udržitelných návyků pro duševní pohodu — pomáhají jim zůstávat ve větším kontaktu se sebou, se svým tělem i se svou profesní rolí, s větší rovnováhou a odolností.