Hálaüveg
Már láttuk, hogy a megerősítések (pozitív kijelentések, amiket rendszeresen ismételgetünk) hogyan segítenek átformálni a gondolkodásmódunkat és a hiedelmeinket. Egy másik szuper eszköz, ami segít, hogy pozitívabban lásd a veled történteket és jobban érezd magad, ha végiggondolod, mi mindenért lehetsz hálás.
Hányszor néztél már körül, és gondoltad: „Hű, én tényleg áldott vagyok. Annyi mindenért lehetek hálás.” Ha elfoglalt, dolgozó ember vagy, mint én, akkor valószínűleg nem elégszer. Igen, rengeteg dologért lehetek hálás, de úgy tűnik, olyan elfoglalt vagyok, hogy alig van időm megállni egy ebédszünetre, nemhogy arra, hogy számba vegyem az áldásaimat.
Itt egy gyakorlatot kínálunk neked, ami ösztönzi a tudatosságot (mindfulness), hogy az életed pozitív oldalára fókuszálj, és örömöt találj az apró dolgokban.
Készíts egy hálaüveget! Ez a gyakorlat felturbózza a tudatosságodat és a pozitivitásodat.
Hogyan készíts hálaüveget
Amire szükséged lesz:
- Egy üres üveg (vagy egy doboz, ha nincs üveged).
- Papír vagy kis cetlik.
- Egy toll.
- Olló.
- Választható: Szalag a díszítéshez.
- Választható: Papírragasztó vagy matricapapír, hogy címkét készíts rá.
Elkészítés:
- Vedd elő a kiválasztott tárolót (üveget vagy dobozt).
- Vágj egy papírlapot csíkokra (vagy használd az ingyenesen letölthető sablonunkat, ami ötleteket is adhat).
- Ha üres papírt használsz, írd rá, miért vagy hálás. Ha a sablont használod, az segít ötletelni, mi mindent értékelhetsz.
- Köss egy szalagot az üveg szája köré (választható).
- Készíts címkét az üvegre az ingyenes, személyre szabható címkéinkkel (választható).
A hálaüveg használata:
- Minden nap vagy minden héten vegyél elő egy cetlit, és írd le, miért vagy hálás.
- Hajtsd össze a cetlit, és tedd az üvegbe.
- Fontold meg egy családi hálaüveg, vagy egy „csapat-hálaüveg” létrehozását a kollégáiddal, és tedd olyan helyre, ahol mindenki láthatja.
- Bátorítsd a többieket, hogy ők is tegyenek bele cetliket. A kisgyerekek rajzolhatnak is, ha még nem tudnak íri.
- Amikor épp rosszul érzed magad, vegyél ki egy cetlit az üvegből, és olvasd el. Hadd emlékeztessen az élet pozitív oldalára!
TIPP:
Ötvözheted a megerősítéseket és a hálajegyzeteket, ha hála-megerősítéseket is belecsempészel. Például: „Hálás vagyok az életemben lévő szeretetért” vagy „Nagyra értékelem a lehetőségeket, amelyek az utamba kerülnek”.