Szomatikus mozgásgyakorlatok

Végezetül, ha szeretnétek még jobban elmélyedni a szomatikus mozgásgyakorlatokban, itt van egy kis ízelítő a különböző típusokból. Fontos, hogy különbséget tegyünk a terápiás módszerek és a mindennapi életben használható gyakorlatok között. Ebben a cikkben mindkettőből bemutatunk néhányat, csak úgy, gondolatébresztőül. Jó mozgást és örömteli táncot!

Nem terápiás szomatikus módszerek
Kontakt improvizáció (CI)

A kontakt improvizáció egy páros táncforma, amely az érintés, a lendület, a súlyelosztás és – ami a legfontosabb – egy közös érintkezési pont követésének fizikai elvein alapul. A mozgásformát Steve Paxton alapította 1972-ben. Steve a modern tánc ismereteit és az Aikido harcművészetben szerzett tudását ötvözve fejlesztette ki a CI-t a diákjaival és kollégáival folytatott közös kísérletezés során. A gyakorlatok olyan képességeket fejlesztenek, mint a zuhanás, a gurulás, az egyensúlyozás, a minimális erőfeszítéssel történő emelés, a könnyedség, a súlypontra való fókuszálás, a légzéstechnikák és a gyors reagálás a partnerünkre és a környezetünkre.
A kontakt improvizáció a pillanat tisztelete. Van benne egyfajta édes megadás, ahogy a testünk hűen leköveti mindazt, ami aktuálisan történik körülötte. Megtanuljuk felismerni és megkülönböztetni a finom impulzusokat a saját és partnerünk mozdulataiban. Kezdjük megfejteni azokat a jeleket, amelyeket adunk és kapunk, és amelyek elárulják, mikor kell vezetnünk vagy követnünk, mikor kell felfelé vagy mikor lefelé mozdulnunk, hol érintsünk, hogyan emeljünk, mikor lassítsunk, és mikor legyünk mozdulatlanok. Ebben a mozgásformában megtanuljuk, hogy mindenkor önazonosak maradjunk, soha ne erőltessük, ne siettessük a dolgokat. Amikor a test, az elme és a lélek egyesül az ösztönös bölcsességben, az ember minden pillanatban otthon érzi magát, kifejezve a valódi természetét.

• Többet angolul: www.contactimprov.com

Body-Mind Centering

A Body-Mind Centering® (BMC) a mozgás, a test és a tudatosság integrált, tapasztalás alapú megközelítése. Bonnie Bainbridge Cohen fejlesztette ki ezt a mozgásformát, amely az anatómiai, élettani, pszichofizikai és fejlődési elvek testben való megtapasztalásán és alkalmazásán alapul, a mozgás, érintés, hang és elme felhasználásával. Különlegessége egyrészt abban rejlik, hogy a szervrendszerek mindegyike különböző mértékben tud megtestesülni és integrálódni, másrészt a fejlődési minták újraírásának alapvető folyamatában, harmadrészt pedig abban, hogy a mozgás és a test-elme kapcsolatok leírására egy testre épülő nyelvet használ.
A BMC tanulmányozása kreatív folyamat, amelyben az anyag megtapasztalása az önfelfedezés és a nyitottság kontextusában történik. Minden ember egyben tanuló és a tanulás tárgya is, a fő cél pedig az, hogy felfedezzük azt a könnyedséget, ami az átalakulás alapja.
A Body-Mind Centering® megközelítésnek szinte korlátlan számú alkalmazási területe van. Jelenleg mozgás-, tánc-, jóga-, testmunka-, szomatikus tanulmányok, fizikai és foglalkozási terápia, pszichoterápia, gyermekfejlesztés, oktatás, ének, zene, művészet, meditáció, atlétika és egyéb test-elme diszciplínák területén használják.

• Bővebben: https://www.bodymindcentering.com/

5 Ritmus

Az 5 Ritmus egy dinamikus mozgásgyakorlat – a testben levés gyakorlata –, amely felébreszti a kreativitást, kapcsolatokat és közösséget formál. Bár látszólag egyszerű folyamat, az 5 ritmus gyakorlata mély felfedezéseket tesz lehetővé, segítve a táncost, hogy túllépjen az önmaga által szabott korlátokon és elszigeteltségen, és a kreativitás, a kapcsolódás új szintjeire lépjen.
Egy 5 Ritmus óra során a résztvevők a saját érzelmeikkel és improvizációikkal táncolnak, melyet a különböző „ritmusok” és zenetípusok támogatnak. Az öt ritmus – Flowing (Áramló), Staccato (Szaggatott), Chaos (Káosz), Lyrical (Lírai) és Stillness (Nyugalom)® – a Lét állapotai. Térképként szolgálnak, elkalauzolnak ahová szeretnénk eljutni, a tudatosság minden síkján – belsőn és külsőn, fizikai, érzelmi és intellektuális szinten egyaránt. Olyan irányjelzők, amelyek segítenek visszatalálni a valódi énünkhöz, egy sebezhető, vad, szenvedélyes, ösztönös énhez.
Magyarországon több csoport is működik.

• Bővebben: https://www.5rhythms.com/

Tánc és mozgásmódszerek a terápiában

Különböző tánc- és mozgásterápia típusok léteznek. Mindegyik a testünk tudatosítására, a tánc- és mozgásimprovizációra, valamint ezeknek az önreflexióval, a viselkedési minták újraírásával és az öngyógyítással való kapcsolatára épül. Klinikai terápiában is használhatók.
Többek között az alábbi tánc- és mozgásterápiák érhetők el Európában:
Pszichodinamikus tánc- és mozgásterápia: Ez a magyar módszer főként a testtudatosságra, valamint a közös mozgás közben szerzett tapasztalatainkra és a kapcsolati mintáink közötti összefüggések feltárására és elemzésére épül. A módszert Magyarországon fejlesztették ki, és azon ritka csoportos klinikai táncterápiák közé tartozik, amelyeket rendszeresen használnak. Egy csoportterápiás ülés során a résztvevők megosztják az érzéseiket és mindazt, amivel érkeztek, majd egy hosszabb (2-3 órás) non-verbális, strukturált mozgásfolyamat után megbeszélik az átélt érzelmeket és az ahhoz fűzött értelmezéseiket is.

• Bővebben magyarul: www.mozgasterapia.net

Integrált Kifejezés Tánc- és Mozgásterápia:

Ennek a komplex, interdiszciplináris megközelítésnek a legfontosabb jellemzője, hogy multimodális expresszív művészeti folyamatokat használ az önismeret, a belső fejlődés, a személyiségfejlődés, a traumafeldolgozás és egyéb terápiás célok érdekében. Abból az elképzelésből ered, hogy az önkifejezésnek gyógyító ereje van, és mindannyian képesek vagyunk kifejezni magunkat valamilyen módon. Magja a mozgás és a tánc, de az IKT felhasználja más kifejezési módok, mint például a zenealkotás, a vizuális művészetek, a dráma, az „autentikus mozgás”, a képzelet, a költészet, a személyes szimbólumok és a rituálék integrált hatását is. A módszer folyamatorientált, és segít az embernek megtalálni az öngyógyító képességeit, rejtett erőforrásait, ezáltal javítja az életminőségét. Az alkotás folyamata és annak jelentése az alkotó számára sokkal fontosabb, mint a végeredmény esztétikai értéke. Az IKT csoportokban dolgozik – miközben a résztvevők elmerülnek a művészi tevékenységben, erősen kötődnek egymáshoz. Együtt dolgoznak, együtt alkotnak, együtt vannak, és eközben megélik, hogy elfogadják és elismerik őket. Mindez játékos, örömteli módon történik.

• Bővebben a módszerről angolul/magyarul: www.ikte.hu

Autentikus mozgás:

Az Autentikus mozgás (AM) egy táncterápiából származó módszer, amelyet a holisztikus táncpedagógiában és pszichoterápiában, valamint művészi alkotófolyamatokban is használnak. Betekintést nyújt a belső test (Soma) és a psziché mélyebb rétegeibe, élményeket kínál, és új kifejezési formákat, képességeket nyújt a fizikai test (Physis) számára, valamint feltárja és integrálja a köztük lévő kölcsönhatásokat.

• Bővebben angolul/németül: www.holistic-dance.at