Kufr proti stresu
Cílem aktivity je identifikovat a zmapovat pozitivní a negativní stránky nástrojů, které člověk používá při řešení stresu. Zjišťujeme, co děláme proti stresu, jaké copingové strategie používáme. Zvědomujeme si vlastní nakládání se stresovými situacemi.
Velikost skupiny: Aktivitu můžeme dělat jako vlastní sebereflexi, ale je zajímavé a vhodné aktivitu dělat jako skupinovou práci pro skupinu 4-10 osob a výsledky sdílet se všemi členy skupiny. Mělo by se vždy jednat o takovou skupinu, kde panuje atmosféra vzájemné důvěry, bezpečí a otevřenosti. Spolupráce probíhá ve dvojicích anebo ve trojicích.
Čas: Pro vlastní reflexe záleží na vás. Práce ve dvojicích/trojicích do 30 minut. Následná prezentace a diskuse s pomocí flip-chartu 15–20 minut.
Pomůcky:
List papíru, tužka, barevné fixy. Nástroje lze namalovat či lze připravit a vytisknout papír s obrázky nástrojů a kufru. Při práci ve skupině je vhodný větší list papíru (flipchart). Každá dvojice/trojice ve skupině dostane 1 vytištěný pracovní list. 1 papírová role vhodná k zavěšení na flip-chart a sada barevných fixů pro každou dvojici/trojici. Flip-chart.
Hodnocení: Sebereflexe laická NEBO. Aktivita je vedena/moderována lektorem/koučem/pedagogem, který má předchozí zkušenosti s vedením sebepoznávacích a rozvojových aktivit u dospělých.
Postup:
Varianta A, individuální reflexe:
Na list papíru načrtni obrázek kufru na nářadí, do kufru nakresli či napiš 5 pracovních nástrojů pro zvládání stresu”, z nichž každý má symbolický význam:
- Šroubovák (rozšroubuje a sešroubuje problém = slouží k analýze problémů)
- Vodováha (pomáhá držet životní rovnováhu)
- Pila (umožňuje určitou část odříznout či rozdělit celek na menší části)
- Kladivo (ventil energie, realizace síly či rozbití celku na části)
- Baterka (přináší do problému světlo, můžeme si na něco “posvítit”, získat informace)
Pokuste se definovat, jaké činnosti, postupy, aktivity ve vašem životě fungují jako daný nástroj proti stresu. Např. baterka jsou rozhovory s kamarády, literatura, internet, čas na odstup, … Vše zapisujte, kreslete do kufru. Mimo vlastní uvědomění je vhodné porovnat svůj kufr s kufry kolegů, inspirovat se vzájemně.
Varianta B:
Pracovní list obsahuje vyobrazení záchranné sady proti stresu (prázdný kufřík).
Dále je k dispozici celkem 10 druhů nástrojů:
- šroubovák
- vodováha
- pila
- kladivo
- svítilna
- nůžky
- pilník
- metr
- sekyra
- lepidlo
Skupina se rozdělí na dvojice nebo trojice.
Úkolem každé dvojice/trojice je zvolit celkem 3–5 nástrojů, které najdou vyobrazené v pracovním listu, a pokusit se následně zmapovat:
- jaké činnosti, aktivity a postupy v jejich životě fungují jako daný vybraný nástroj v boji proti stresu,
- jaké činnosti, aktivity a postupy v jejich životě naopak zhoršují stres, přičemž fungují jako daný vybraný nástroj proti stresu.
Dvojice/trojice si nejprve zakreslí (dle vzoru z pracovního listu) na papírovou roli záchrannou sadu proti stresu. Použije pokud možno většinu prostoru na papírové roli – do záchranné sady bude následně zakreslovat jednotlivé nástroje. Piktogramy/obrázky nástrojů zanesené do záchranné sady členové dvojice/trojice opatří ještě popisem konkrétních pozitivních činností boje proti stresu i negativních činností zhoršujících stres, které k danému nástroji patří (lze stručně, v bodech) – viz příklady 1 a 2 níže.
Příklad 1:
Vybraný nástroj: lepidlo.
Věci je možné stmelit, spojit, dát dohromady. To může například představovat (soupis projevů, které napadají všechny členy skupiny):
- společný rozhovor
- společné aktivity
- dovednost řešit konflikty
- zlepšit vztahy ve skupině
Někdy ale také má člověk snahu věci „lepit“ až příliš, přičemž na sebe bere odpovědnost i za druhé lidi a jejich problémy. To naopak stres zvyšuje. To se může projevovat například tím způsobem, že člověk (soupis projevů, které napadají všechny členy skupiny):
- řeší za druhé jejich obtíže
- snaží se vstupovat i do konfliktů, které se jej přímo netýkají
Příklad 2:
Vybraný nástroj: sekyra.
Věci dokážeme rozseknout. V životě to představuje například dovednost (soupis projevů, které napadají všechny členy skupiny):
- udělat rozhodnutí
- prosadit rozhodnutí
- říct otevřeně svůj názor
Někdy ale také můžeme dojít k unáhlenému rozhodnutí nebo akci. To naopak stres zvyšuje. Může se to projevovat jako (soupis projevů, které napadají všechny členy skupiny):
- náhlé zrušení nějaké aktivity
- rychlá hádka
- člověk rychleji mluví, než přemýšlí
Po skončení práce dvojice/trojice sdílejí s celou skupinou:
- jaké nástroje si vybraly
- jaké činnosti / příklady uvedly.
Předem určený (na základě dohody všech) člen dvojice/trojice výsledky prezentuje před skupinou, vyplněnou papírovou roli připevní na flip-chart. Všichni členové skupiny mohou prezentaci každé dvojice/trojice okomentovat, tzn. poskytnout zpětnou vazbu k popisovaným pozitivním i negativním strategiím.
Varianty, komentáře:
- Obměna aktivity: Je možné vymyslet další nástroje, které je možné zanést do pracovního listu namísto původních.
- Aktivitu je možné používat opakovaně v čase – dle možností. Čím se liší vaše komentáře u obrázků od komentářů z minulého týdne? Vybíráte některé nástroje častěji? Řešíte stále
stejné problémy, nebo řešíte problémy nové, obdobné…?
Reference:
PAVLAS MARTANOVÁ, V. a SPĚVÁKOVÁ, K. (2020). Syndrom vyhoření v pedagogické profesi – vzdělávací modul N10. Společné vzdělávání a podpora škol krok za krokem. Implementace akčního plánu inkluzivního vzdělávání – metodická podpora (APIV A). NPI ČR, Praha.