Protistresová terapie přírodou

autor: Edit Kovács

V předchozích textech a videích jsme se zabývali tím, jak chápeme pojem příroda a proč je znovunavázání spojení s ní tak důležité. V tomto článku se podíváme podrobněji na to, jak nám příroda pomáhá udržovat duševní zdraví.

Jak příroda prospívá našemu duševnímu zdraví

Výzkumy ukazují, že kontakt s ekologicky zdravým přírodním prostředím má blahodárný vliv na naši psychiku. Zároveň pobyt v přírodě podporuje i fyzickou aktivitu – když jsme venku, přirozeně se více hýbeme (Mihók et al., 2021).

Badatelé (Mihók et al., 2021) zjistili to, co už dříve potvrdili i naši respondenti: spojení s přírodou ovlivňuje lidskou psychiku a duševní funkce několika způsoby:

• urychluje zotavení ze stresu,
• zlepšuje náladu,
• přispívá k regeneraci nervového systému,
• zvyšuje soustředění a kognitivní schopnosti.

Celkově lze říci, že lidé, kteří se cítí být s přírodou více propojeni, mají větší šanci na zdravý psychický vývoj a lepší duševní pohodu. Posílení vztahu k přírodě navíc přirozeně podporuje i její ochranu (Mihók et al., 2021). Podle výzkumů dokáže už samotný pohled na přírodní prostředí snížit hladinu stresu – a ke zmírnění stresu stačí trávit v přírodě pouhých 20 minut denně (Hunter et al., 2019).

Jak se jednoduše a účinně propojit s přírodou

• Naslouchejte přírodě. Zapojte své smysly – můžete poslouchat skutečné zvuky přírody, ale i nahrávky dostupné online.
• Nadechněte se přírody. Látky uvolňované rostlinami zvané fytoncidy, které posilují imunitu a mají zklidňující účinky (a díky nimž je „lesní koupel“ tak prospěšná), lze vdechovat i prostřednictvím éterických olejů – stačí kapka přírody do vašeho prostoru.
• Meditujte v přírodě. Spojení s přírodou podporuje mindfulness – vědomou přítomnost, která pomáhá snižovat stres. Jednoduché cvičení „lesní koupele“ spočívá v tom, že pravidelně navštěvujete jedno blízké místo v přírodě, kde v tichu jen pozorujete své okolí. Doporučuje se strávit tam 20–30 minut, ideálně denně, nebo alespoň dvakrát týdně.
• Lesní koupel (shinrin-yoku). Pomalu vedená (obvykle 2–3hodinová) procházka lesem v tichosti a s plnou pozorností, která spojuje chůzi v přírodě s prvky mindfulness. Průvodce účastníky vybízí k jednoduchým cvičením, jež pomáhají plně se ponořit do přítomného okamžiku a vnímat les všemi smysly.
• Cvičte a dýchejte venku. Fyzická aktivita i dechová cvičení na čerstvém vzduchu přinášejí tělu i mysli okamžitou úlevu. Užitečná videa k tomuto tématu najdete v modulu Propojení s vlastním tělem.

Jak se říká: Když prorok nejde k hoře, musí hora přijít k prorokovi. V dalších částech našeho modulu se proto zaměříme na to, jak si můžete přírodu přivést k sobě – a začneme videem o blahodárném vztahu s našimi milovanými zvířecími společníky.

Zdroje:

• Bach É.: Természetkapcsolat – otthonról, Mindennapi Pszichológia: https://mipszi.hu/cikk/201130-termeszetkapcsolat-otthonrol, utolsó letöltés ideje: 2025. 07. 06.
• Mihók B., Fekete M., Frankó L., Martos T., Pataki Gy., Sallay V., Báldi A.: Természet és lelki egészség, ELKH Ökológiai Kutatóközpont, Vácrátót-Budapest, 2021
• Hunter M. R., Gillespie B. W., Chen S. Y. ( 2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers, Frontiers in Psychology, 10:722
• Pikó B.: Egészségszociológia, Új Mandátum Könyvkiadó, Budapest, 2002
• Zimbardo P., Johnson R., McCann V.: Pszichológia mindenkinek 4. Zavarok, terápiák, stressz, stratégiák, Libri Könyvkiadó Kft., 2018