Péče o sebe – pozitivní afirmace

Pozitivní afirmace se staly jednou z nejrozšířenějších a nejoblíbenějších technik osobního rozvoje a svépomocné psychologie. Výzkumů v této oblasti je zatím poměrně málo, aby bylo možné s vědeckou jistotou říci, že jde o ověřenou funkční metodu (pod článkem najdete odkaz na některé výzkumy pozitivního vlivu afirmací). Lidé na celém světě však pozitivní afirmace hojně používají a podávají svědectví o jejich fungování. Pomáhají jim cítit se lépe, překonat náročné situace a naplnit své sny. Zdá se, že na nich něco bude.

Pozitivní afirmace ovšem nejsou žádnou novinkou. Sílu slova, až už vysloveného nahlas nebo v duchu, znali lidé odpradávna. Využívá je například budhismus v podobě manter, křesťanství v podobě modlitby, z novějších technik třeba hypnóza, autohypnóza, Silvova metoda a mnoho dalších.

Podle slovníku afirmace znamená – prohlášení nebo znamení, že něco je pravda/ vyjádření souhlasu nebo projevení souhlasu https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/affirmation).

Cokoliv afirmujeme, prohlašujeme a přijímáme jako pravdivé. To, co vnímáme jako pravdivé, čemu opravdu v hloubi věříme, to se projeví v naší životní zkušenosti. Pravidelným opakováním pozitivních afirmací můžeme zvýšit sebedůvěru, odolnost vůči negativnímu myšlení a naladit se do duševní pohody.

Pozitivní afirmace pomáhají přenastavit své myšlení, vnímání, pojetí sebe a svého světa. Tyto vnitřní procesy mají zásadní vliv na to, jak vnímáme sebe, své okolí, jak jednáme a co do svého života přitahujeme. Jejich proměnou tedy můžeme transformovat celý náš život.

Afirmace používáme v podstatě neustále, byť si toho nejsme vždy vědomi. Na nejzákladnější rovině jsou to naše vnitřní přesvědčení. O čem jsme vnitřně přesvědčeni, že je pravdivé, s čím vnitřně souhlasíme. Co je pravdivé o nás, našem životě a okolním světě. Z těchto přesvědčení pak vychází naše myšlenky, vnitřní dialogy a nakonec i slova a jednání. To všechno jsou afirmace.

Všichni v sobě chováme nejrůznější přesvědčení. A ne vždy jsou pozitivní. Negativní přesvědčení pak způsobují prožitky, které nám nejsou moc příjemné. Příkladem negativního přesvědčení je třeba – život je těžký… pro peníze je nutné tvrdě pracovat… těžko si hledám přátele… ženám/mužům/politikům atd. se nedá věřit…

Naše přesvědčení navíc vytváří v našem nitru určitou obecnou atmosféru, ze které pak klíčí myšlenky a vnitřní monology a dialogy.

Přesvědčení jsme si vytvořili během života. Buď jsme je přijali od někoho druhého, z norem společnosti anebo na základě nějaké zkušenosti. Třeba se nám něco nepovedlo a přijali jsme myšlenku, že jsme nešikovní. A další trochu podobné zkušenosti jsme pak automaticky zasadili do stejného rámce a spojení se stále více posilovalo. Když se vybudoval dostatečně pevný základ přesvědčení, že jsem nešikovný, směr se obrátil a přesvědčení začalo informovat naše vnímání a zkušenost. Na jeho základě jsme začali vnímat, hodnotit a jednat. A také přitahovat
do svého života stále více zkušeností, které toto přesvědčení potvrzovaly, a to se dále posilovalo. Jako v začarovaném kruhu.

Jednou z cest, jak z kruhu vystoupit jsou právě pozitivní afirmace. S jejich pomocí je možné přenastavit spoje našeho myšlení a vnímání, změnit naše přesvědčení a to, čemu
věříme. A podle toho se promění i náš život.

Pozitivní afirmace nejsou žádnou magií. Naše přesvědčení a myšlenky můžeme změnit pouhým rozhodnutím a trváním si na tomto rozhodnutí. Je třeba si uvědomit, že nic nemá v sobě daný význam. Ten určujeme my sami. Stačí se rozhodnout, že přijmu jako pravdivé něco jiného. Nad svým životem máte větší moc, než jste si doposud mysleli. A tato moc se nachází uvnitř vás.

Prostě se rozhodnout a věřit něčemu jinému, to zní jednoduše, ale v praxi to alespoň ze začátku tak jednoduché není. Moc nevíme jak na to. A tady nám mohou pomoci právě pozitivní afirmace. Pomáhají nám získat jasnost, co je to, co si přejeme. Pomáhají nám také utišit a přesměrovat tok negativních myšlenek a monologů. Pomáhají nám připomínat si, pro co jsme se rozhodli a vnitřně se na to naladit.

Jak tedy můžeme využít sílu pozitivních afirmací v každodenním životě?

Pro začátek si vyberte nějakou oblast života, ve které se cítíte nepříjemně, kterou byste chtěli zlepšit. Třeba oblast práce. Nejprve si uvědomte, jaké myšlenky se vám běžně honí hlavou. Jaké z nich jsou negativní, tedy potvrzující nepříjemný a nežádoucí stav? Řekněme, že se si často v duchu říkáte – tato práce mě už nebaví… nevím, co bych mohl dělat jiného… práce mě unavuje … na to, kolik do toho dávám, dostávám fakt mizerný plat … kéž bych mohla dělat to, co mě naplňuje, ale na to nemám, bylo by to moc složité… vůbec se mi tam nechce…

A teď si uvědomte, jak byste se CHTĚLI cítit. Co byste chtěli cítit a myslet si, když si vzpomenete na svou práci, nebo když ráno jdete do práce nebo po práci domů?

Například:
Má práce mě baví a naplňuje.
Odvádím skvělou službu a dostávám za ni skvělou odměnu.
Cítím se dobře, v klidu a plná dobré energie.
Mám v práci báječné přátele a pohodovou atmosféru.
Vím, co mě baví a naplňuje a je snadné to realizovat.
Mám dost času na sebe, na odpočinek a své koníčky.

Vyberte si afirmaci, která s vámi ladí a vyvolává ve vás dobrý pocit. Můžete si i vytvořit vlastní. Nejlepší je, když je afirmace krátká, ale výstižná. Když vás spojí s pocitem a stavem, který si přejete prožívat.

Afirmacím nemusíte věřit, ve smyslu, snažit se přesvědčit se, že to, co říkáte je pravda. Tak byste jen prohloubili svůj vnitřní rozpor, když přece vidíte, že se věci mají jinak. Jde o to, spojit se ve svém nitru s tím, co afirmujete. Takzvaně se na to naladit. Otevřít se tomu, že je to možné. Alespoň na chvíli a pravidelně.
Někdy může být těžké naladit se na ideální stav, který je příliš vzdálený tomu, co teď prožíváme.
V takovém případě je lepší jít po menších krůčcích a použít afirmaci, která vyjadřuje postupné zlepšování.
Třeba když se cítíme hodně mizerně, těžko udržíme myšlenku – Cítím se skvěle a radostně. Mnohem snáze nám to půjde s afirmací – Každý den cítím více klidu a pohody.
Jiné příklady – peníze ke mne přichází v hojnosti, má sebedůvěra se stále více prohlubuje, přichází ke mně to, co mě baví a naplňuje, vztah s tímto člověkem je každý den o něco lepší…

Můžete mít afirmací několik, ale zase ne příliš. Aby pro vás bylo snadné si je zapamatovat a opakovat. Pro začátek si je klidně napište. Můžete si je i nalepit na nějaké viditelné místo, abyste si je připomínali, není to ale nutné.

Není jediný správný recept na to, jak často si afirmace opakovat. Je dobré si je připomínat každý den, pokud opravdu chcete proměnit svůj myšlenkový program. Můžete si vybrat dobu po probuzení, při meditaci, při cestě do práce, procházce, před spaním. Afirmace si opakujte a zkuste opravdu vnímat a pocítit jejich význam. Vnitřně vstupte do afirmovaného stavu. Pokud to zrovna nejde, řekněte si je i tak. Možná si uvědomíte, proč se tomu vnitřně bráníte. A časem se ten vnitřní odpor prolomí.

Buďte také všímaví ke svým myšlenkám během dne. Kdykoliv se přistihnete, že upadáte do starých negativních spirál, nekompromisně nasaďte své afirmace.

Můžete také zkusit praktikovat afirmace pro celkovou pohodu a harmonii v životě. Takové, které vás podpoří ve všech oblastech života, abyste se cítili dobře, byli v klidu a dobrém naladění, měli důvěru v sebe a v život. V tomto vnitřním nastavení jde totiž všechno mnohem lépe.

Každý den se probouzím s radostí a úsměvem.
Mám dostatek energie na vše, co potřebuji.
Jsem v klidu a pohodě a přitahuji k sobě pohodové situace i lidi.
Můj svět se o mě dokonale stará.

Ze začátku se vám možná bude zdát, že se nic moc nemění. To je ale jen zdání. Mění, jen to ještě nevidíte. Zvyk se tvoří postupně a často potřebujeme nějaký čas na to, abychom si vytvořili nový zvyk – myslet a vnímat jiným způsobem. Postupně začnete cítit první změny. Negativní myšlenky a pocity vás nebudou tolik zatěžovat a i když přijdou, rychleji si jich všimnete a dokážete svůj vnitřní stav proměnit.

A zároveň se změnou uvnitř začnou přicházet i změny navenek. Nekontrolujte neuroticky každou chvíli, jestli už je něco jinak. Tím jen přidáváte zbytečný stres a nedůvěru sobě i své realitě. Důvěřujte, očekávejte to nejlepší, ale bez konkrétního data.

Uvolněte se do vědění, že vše se odvíjí tím nejlepším způsobem a projeví se v pravý čas.

Zdroje:

• Cohen GL, Sherman DK. The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention. Annual Review of Psychology.
• Creswell JD, Dutcher JM, et al. Self-Affirmation Improves Problem-Solving Under Stress. PLoS One. May 2013.
• Epton T, et al. The Impact of Self-Affirmation on Health-Behavior Change: A Meta-Analysis. Health Psychology. March 2015.
• https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-age-of-overindulgence/202307/the-science-behind-self-affirmations