Co je mindfulness?

Naše cvičení s poklepáváním (Tapping) nás už uvedlo do oblasti mindfulness.

Mindfulness je starodávná praxe a pojem zakořeněný východních tradicích, zejména v buddhismu. V moderní době se rozvinul v široce uznávanou metodu podporující duševní pohodu a schopnost být přítomen v daném okamžiku. Termín „mindfulness“ vychází z pálijského slova sati, které znamená „vědomí okamžiku“ a také „pamatování si, že si máme být vědomi“ toho, co se právě děje. V původním buddhistickém kontextu byla všímavost důležitou součástí Ušlechtilé osmidílné stezky jako cesty k osvícení skrze překonání chamtivosti, nenávisti a zaslepenosti rozvíjením bdělé pozornosti.

Historicky sahá mindfulness tisíce let zpět, objevuje se už v nejstarších védských textech starověkého hinduismu a výrazně se rozvinula v buddhistických meditačních tradicích jako je Vipassanā a Zen (Zazen). V buddhismu byla sati chápána jako klíčová kognitivní dovednost – schopnost sledovat a regulovat pozornost tak, aby člověk zůstal plně vědomý svých vnitřních stavů (myšlenek a emocí) i vnějších smyslových vjemů. Tato praxe byla cestou k sebepoznání a osvobození od utrpení skrze jasné porozumění zkušenosti bez připoutanosti a odmítání.

V moderní době byla mindfulness sekularizována a začleněna do západního prostředí, zejména díky programu Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), který v roce 1979 vyvinul Jon Kabat-Zinn. Dnes je mindfulness široce definována jako schopnost udržovat vědomí okamžiku, nehodnotící pozornost k vlastním myšlenkám, emocím, tělesným pocitům a okolnímu prostředí. Často se rozvíjí meditací, ale může se projevit i v běžných každodenních činnostech. Podporuje soustředění, snižuje stres a podporuje laskavost k sobě i druhým.

Mindfulness v každodenním životě může být praktická a jednoduchá. Například:

• Začít den vědomou chvilkou: tiše si sednout, soustředit se na dech a stanovit si záměr pro den.
• Jíst všímavě: skutečně si vychutnat každé sousto, všímat si vůně, chuti a struktury.
• Vkládat do dne vědomé pauzy, abychom se znovu napojili na přítomné pocity a myšlenky, místo automatických reakcí.
• Zapojit mindfulness do pohybu, například při chůzi nebo cvičení, vědomě sladit dech a pohyb.
• Uplatnit všímavost i ve stresových situacích, například při řízení: použít hluboké dýchání a laskavý přístup k sobě a k regulaci emocí.

Tyto drobné návyky pomáhají začlenit mindfulness do každého našeho dne, snižují stres, zlepšují koncentraci a obohacují náš život o větší klid a přítomnost.
V následujících videích v rámci modulu se některým těmto metodám budeme věnovat podrobněji – pojďme si všímavost společně procvičit.

Zdroje:

• Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. New York, NY: Hyperion.
• Wikipedia. (2004, November 12). Mindfulness. Retrieved September 15, 2025, from https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness
•   Positive Psychology. (2025, April 2). The History and Origins of Mindfulness. Retrieved September 15, 2025, from https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
•  Mindful.org. (2025, March 23). 5 Simple Mindfulness Practices for Daily Life. Retrieved September 15, 2025, from https://www.mindful.org/take-a-mindful-moment-5-simple-practices-for-daily-life/
•  PsychCentral. (2022, June 12). The History of Mindfulness in the USA and Its Impact on Our Lives. Retrieved September 15, 2025, from https://psychcentral.com/lib/a-brief-history-of-mindfulness-in-the-usa-and-its-impact-on-our-lives
•  Mayo Clinic. (2022, October 10). Mindfulness Exercises. Retrieved September 15, 2025, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
•  Mindful.org. (2025, May 14). What Is Mindfulness?. Retrieved September 15, 2025, from https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/