Dbając o siebie – pozytywne afirmacje
Nasz czwarty moduł poświęcony jest trosce o siebie – o ciało, duszę i umysł jako całość. A wszystko zaczyna się od jednej rzeczy: wiary, że jesteś tego wart. Dlatego właśnie ten moduł otwieramy tematem pozytywnych afirmacji.
Pozytywne afirmacje to jedna z najpopularniejszych technik rozwoju osobistego i psychologii samopomocy. Choć nauka wciąż prowadzi badania nad ich skutecznością, istnieje coraz więcej dowodów potwierdzających ich pozytywny wpływ na samopoczucie. Ludzie na całym świecie regularnie z nich korzystają i potwierdzają, że działają – pomagają im czuć się lepiej, przezwyciężać trudne sytuacje i realizować marzenia. Wygląda więc na to, że coś w tym naprawdę jest.
Afirmacje wcale nie są nowym odkryciem. Moc słowa – wypowiadanego lub myślanego – była znana od wieków. Występują w różnych tradycjach duchowych: w buddyzmie pod postacią mantr, w chrześcijaństwie jako modlitwa, a w nowszych nurtach psychologicznych – jako element hipnozy, autohipnozy czy metody Silvy.
Słowo affirmation oznacza „potwierdzenie” lub „wyraz aprobaty” (https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/affirmation).
A zatem afirmować to uznać coś za prawdziwe. To, co uznajemy za prawdę – w co naprawdę wierzymy – prędzej czy później przejawia się w naszym życiu. Regularne powtarzanie pozytywnych afirmacji może zwiększyć poczucie własnej wartości, zmniejszyć negatywny dialog wewnętrzny i wzmocnić pozytywny obraz siebie.
Afirmacje pomagają przekształcić sposób, w jaki myślimy i postrzegamy siebie oraz świat. Te wewnętrzne procesy mają ogromny wpływ na to, jak działamy, reagujemy i jakie doświadczenia przyciągamy do swojego życia. Zmieniając je – możemy zmienić całe nasze życie.
W praktyce używamy afirmacji niemal nieustannie, choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy. W najprostszej formie są one po prostu naszymi przekonaniami – tym, w co głęboko wierzymy. To z tych przekonań rodzą się nasze myśli, wewnętrzne dialogi, słowa i działania. Wszystko to są afirmacje.
Każdy z nas nosi w sobie wiele przekonań – nie zawsze pozytywnych. Negatywne przekonania często prowadzą do nieprzyjemnych doświadczeń. Przykłady? „Życie jest trudne”, „na pieniądze trzeba ciężko pracować”, „trudno znaleźć przyjaciół”, „nie można ufać kobietom/mężczyznom/politykom”… Takie przekonania tworzą w nas ogólną atmosferę, z której wyrastają myśli i wewnętrzne rozmowy.
Często przejmujemy je od innych – z rodziny, społeczeństwa lub przez własne doświadczenia. Jeśli coś nam nie wyszło, możemy uznać, że „jesteśmy niekompetentni”. Z czasem każde podobne doświadczenie wzmacnia ten schemat, aż przekonanie zaczyna samo kształtować nasze postrzeganie rzeczywistości. Zaczynamy działać w jego ramach, przyciągając coraz więcej sytuacji, które je potwierdzają – tworząc błędne koło.
Jednym ze sposobów przerwania tego cyklu są pozytywne afirmacje. Pomagają one przeprogramować nasze myśli i przekonania, zmieniając to, w co wierzymy – a wraz z tym zmienia się nasze życie. Pozytywne afirmacje nie są magią. Zmiana przekonań to proces decyzji i konsekwencji. Nic nie ma z góry ustalonego znaczenia – to my je nadajemy. Wystarczy zdecydować, że chcemy uznać coś innego za prawdę. Masz o wiele większy wpływ na swoje życie, niż ci się wydaje – a ta moc jest w Tobie. Samo zdecydowanie i zaufanie nowemu sposobowi myślenia wydaje się proste, ale w praktyce często takie nie jest. Na początku nie wiemy, jak to zrobić.
I tu właśnie z pomocą przychodzą afirmacje. Pomagają nam ukierunkować uwagę, wyciszyć negatywny dialog wewnętrzny, przypomnieć sobie, co wybraliśmy i na czym chcemy się skupić.
W kolejnym filmie dowiesz się, jak wykorzystać moc afirmacji w codziennym życiu.
Źródła:
- Cohen GL, Sherman DK. The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention. Annual Review of Psychology.
- Creswell JD, Dutcher JM, et al. Self-Affirmation Improves Problem-Solving Under Stress. PLoS One. May 2013.
- Epton T, et al. The Impact of Self-Affirmation on Health-Behavior Change: A Meta-Analysis. Health Psychology. March 2015.
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-age-of-overindulgence/202307/the-science-behind-self-affirmations