Praktyki ruchu somatycznego
W module „Connecting with our Bodies” przyglądaliśmy się różnym aspektom pracy z ciałem i ruchem. Jeśli chciałbyś pójść krok dalej i głębiej zanurzyć się w praktyki somatyczne, poniżej znajdziesz przegląd wybranych form pracy z ciałem.
Praktyki ruchu somatycznego to metody prowadzone przez profesjonalnych praktyków somatyki, w ramach których można – przy ich wsparciu – doświadczyć pozytywnych efektów pracy z ruchem. Warto jednak rozróżniać metody terapeutyczne (stosowane w terapii) od tych, które służą codziennej praktyce i samopoznaniu. W tym artykule przedstawiamy przykłady obu podejść – jako inspirację i zachętę do odkrywania. Ruchu pełnego radości!
Non-therapeutic Somatic Methods
- Contact Improvisation
Contact Improvisation to forma tańca partnerskiego oparta na fizycznych zasadach dotyku, pędu, wspólnego ciężaru ciała i – co najważniejsze – podążania za wspólnym punktem kontaktu. Powstała w 1972 roku z inicjatywy Steve’a Paxtona, który połączył swoje doświadczenia w tańcu współczesnym z praktyką aikido.
Taniec ten rozwija umiejętności upadania, toczenia się, utrzymywania równowagi, podnoszenia i bycia podnoszonym przy minimalnym wysiłku. Uczy centrowania, pracy z oddechem i reagowania na partnera oraz otoczenie.
Jak pisze tancerz Moti Zemelman, Contact Improvisation to oddanie się chwili, bycie wiernym temu, co dzieje się teraz – i teraz – i teraz. W tej praktyce uczymy się rozpoznawać subtelne impulsy w naszych ruchach i w ruchach partnera, odczytywać niewerbalne sygnały: kiedy prowadzić, kiedy podążać, jak dotknąć, jak się zatrzymać. Gdy ciało, umysł i duch współdziałają w instynktownej mądrości, odnajdujemy się w każdej chwili – w pełni sobą.
Więcej informacji: www.contactimprov.com - Body-Mind Centering® (BMC™):
BMC to zintegrowane, ucieleśnione podejście do ruchu, ciała i świadomości, stworzone przez Bonnie Bainbridge Cohen. Jest to doświadczeniowe badanie oparte na ucieleśnianiu zasad anatomicznych, fizjologicznych, psychofizycznych i rozwojowych z wykorzystaniem ruchu, dotyku, głosu i uważności.
Unikalność tej metody polega na precyzyjnym ucieleśnianiu poszczególnych układów ciała, pracy z wzorcami rozwojowymi oraz na stosowaniu języka opartego na doznaniach ciała do opisu relacji ciało–umysł.
BMC znajduje zastosowanie w tańcu, jodze, pracy z ciałem, terapii fizycznej i zajęciowej, psychoterapii, edukacji, muzyce, sztuce, medytacji i sporcie.
Więcej informacji: https://www.bodymindcentering.com/ - 5 Rhythms (5 Rytmów)
5Rhythms to dynamiczna praktyka ruchowa, która pomaga odzyskać kontakt z ciałem, kreatywność i poczucie wspólnoty. Choć proces wydaje się prosty, prowadzi do głębokiej eksploracji siebie, wykraczania poza ograniczenia i odkrywania autentycznego, instynktownego „ja”.
Podczas zajęć uczestnicy tańczą improwizując do muzyki reprezentującej pięć rytmów: Flowing, Staccato, Chaos, Lyrical, Stillness®. Rytmy te odzwierciedlają różne stany bycia – fizyczne, emocjonalne i mentalne – i tworzą swoistą mapę powrotu do prawdziwego, wrażliwego i dzikiego siebie.
Więcej informacji: https://www.5rhythms.com/
Metody tańca i terapii ruchem
Istnieje wiele nurtów terapii tańcem i ruchem. Wszystkie łączy rozwijanie świadomości ciała, praca z improwizacją oraz relacja między ruchem, emocjami i refleksją. Stosuje się je zarówno w rozwoju osobistym, jak i psychoterapii klinicznej.
- Psychodynamiczna terapia tańcem i ruchem
Metoda ta opiera się na świadomości ciała i analizie powiązań między doświadczeniem wspólnego ruchu a wzorcami relacyjnymi. Została opracowana na Węgrzech i jest jedną z nielicznych grupowych metod terapeutycznych opartych na tańcu.
Podczas sesji uczestnicy dzielą się emocjami, po czym uczestniczą w dłuższym (2–3 godziny) procesie ruchowym, który kończy się omówieniem i interpretacją doświadczeń.
Więcej informacji (po węgiersku): www.mozgasterapia.net - Zintegrowana terapia ekspresji i tańca (Integrated Expression- and Dance Therapy, IED)
To interdyscyplinarne podejście wykorzystuje różne formy ekspresji artystycznej – ruch, taniec, muzykę, sztuki plastyczne, dramat, poezję czy rytuał – w celu samopoznania, rozwoju osobistego, pracy z traumą i poprawy jakości życia.
Proces ma charakter grupowy i twórczy, a jego celem jest odkrywanie ukrytych zasobów i potencjału samouzdrawiania. W IED ważniejszy jest sam proces twórczy niż efekt estetyczny. Wspólne działanie, współtworzenie i bycie razem w atmosferze akceptacji mają głęboki wymiar terapeutyczny i radości.
Więcej o metodzie (po angielsku/węgiersku): IKT Association – IKT Egyesület - Autentyczny ruch (Authentic Movement)
Authentic Movement (AM) wywodzi się z terapii tańcem, ale znajduje zastosowanie również w pedagogice tańca holistycznego, psychoterapii i twórczości artystycznej. Pozwala doświadczyć głębszych warstw ciała (Soma) i psychiki, odkrywać nowe sposoby ekspresji i poszerzać świadomość ciała fizycznego (Physis). Umożliwia także integrację tych aspektów w procesie ruchu i obserwacji.
Więcej informacji: METHODEN | Holistic Dance (holistic-dance.at)
Zakończenie modułu
Ten moduł poświęcony był naszemu ciału – naszej Somie, czyli ciału odczuwanemu, które stanowi nas samych. Mamy nadzieję, że cieszyło Cię odkrywanie, jak się z nim połączyć i dlaczego to tak ważne.
W kolejnym module zajmiemy się innym aspektem relacji między ciałem a stresem – samoopieką w szerokim znaczeniu.