Terapia naturą przeciwko stresowi

W poprzednich tekstach i filmach przyjrzeliśmy się naszemu rozumieniu natury oraz temu, dlaczego ponowne połączenie z nią jest tak ważne. W tym artykule odkrywamy głębiej, w jaki sposób natura wspiera nasze zdrowie psychiczne.

Jak natura wspiera nasze zdrowie psychiczne?

Badania pokazują, że kontakt z ekologiczną, zdrową przyrodą ma korzystny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne, a jednocześnie przebywanie w naturze pobudza naszą aktywność fizyczną – spędzając czas na świeżym powietrzu, zwykle więcej się ruszamy (Mihók i in., 2021). Naukowcy potwierdzili to, co wskazywali również nasi rozmówcy z poprzedniego artykułu: kontakt z naturą wpływa na psychikę i funkcje umysłowe człowieka w następujący sposób:

• przyspiesza regenerację po stresie
• poprawia nastrój
• wspiera regenerację układu nerwowego
• wzmacnia uwagę i funkcje poznawcze

Ogólnie można stwierdzić, że osoby czujące silniejszy związek z naturą rozwijają się lepiej i są psychicznie zdrowsze. Co więcej, wzmacnianie relacji z naturą sprzyja również ochronie środowiska naturalnego (Mihók i in., 2021). Badania dowodzą, że nawet samo patrzenie na naturę może obniżać poziom stresu, a już 20 minut dziennie spędzonych w naturalnym otoczeniu wystarczy, by uzyskać efekt relaksacyjny (Hunter i in., 2019).

Jak w prosty sposób połączyć się z naturą?

• Słuchaj dźwięków natury, nawet z nagrań! W internecie znajdziesz wiele darmowych nagrań i filmów z odgłosami przyrody.
• Wdychaj naturę! Związki immunowzmacniające i uspokajające, zwane fitoncydami – odpowiedzialne m.in. za dobroczynne działanie kąpieli leśnych – można wdychać także w postaci olejków eterycznych, wprowadzając odrobinę natury do swojego domu.
• Medytuj w naturze! Sam kontakt z przyrodą pomaga praktykować uważność, co pozytywnie wpływa na redukcję stresu. Prosty sposób to regularne, ciche przebywanie w jednym, łatwo dostępnym miejscu – obserwując naturę przez 20–30 minut dziennie, najlepiej codziennie lub co najmniej dwa razy w tygodniu.
• Kąpiel leśna (shinrin-yoku): Powolny (2–3 godziny), prowadzony spacer po lesie w ciszy i skupieniu. Przewodnik zaprasza uczestników do wykonywania ćwiczeń, które pomagają w pełni skoncentrować uwagę na świecie przyrody i zanurzyć się w jej doświadczeniu.
• Ćwicz i oddychaj na świeżym powietrzu. W module „Połączenie z naszym ciałem” znajdziesz pomocne filmy z ćwiczeniami.

Jak mówi przysłowie: jeśli prorok nie pójdzie do góry, góra przyjdzie do proroka. W kolejnych częściach tego modułu pokażemy, jak sprawić, by natura przyszła do Ciebie. Na początek obejrzymy film o dobroczynnym wpływie relacji z naszymi ukochanymi zwierzętami.

Źródła:

• Bach É.: Természetkapcsolat – otthonról, Mindennapi Pszichológia: https://mipszi.hu/cikk/201130-termeszetkapcsolat-otthonrol, utolsó letöltés ideje: 2025. 07. 06.
• Mihók B., Fekete M., Frankó L., Martos T., Pataki Gy., Sallay V., Báldi A.: Természet és lelki egészség, ELKH Ökológiai Kutatóközpont, Vácrátót-Budapest, 2021
• Hunter M. R., Gillespie B. W., Chen S. Y. ( 2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers, Frontiers in Psychology, 10:722
• Pikó B.: Egészségszociológia, Új Mandátum Könyvkiadó, Budapest, 2002
• Zimbardo P., Johnson R., McCann V.: Pszichológia mindenkinek 4. Zavarok, terápiák, stressz, stratégiák, Libri Könyvkiadó Kft., 2018