Lista wdzięczności
Widzieliśmy już, jak afirmacje (pozytywne stwierdzenia, które powtarzamy sobie) pomagają przekierować nasze wzorce myślenia i przekonania. Innym narzędziem wspierającym pozytywne postrzeganie tego, co nas spotyka, oraz poprawiającym samopoczucie, jest refleksja nad tym, za co możemy być wdzięczni.
Ile razy zdarzyło ci się rozejrzeć wokół i pomyśleć: „Naprawdę mam szczęście. Mam tak wiele powodów do wdzięczności”? Jeśli prowadzisz zabiegane życie, prawdopodobnie nie robisz tego wystarczająco często. Tak, mamy mnóstwo rzeczy, za które powinniśmy dziękować, ale w codziennym pośpiechu trudno znaleźć chwilę nawet na przerwę obiadową, nie mówiąc już o liczeniu błogosławieństw.
Poniżej proponujemy ćwiczenie, które wspiera uważność, pomaga świadomie skupić się na pozytywnych aspektach życia i odnaleźć radość w drobnych rzeczach. Stwórz słoik wdzięczności – piękne ćwiczenie, które wzmocni twoją uważność i pozytywne nastawienie.
Jak zrobić słoik wdzięczności
Sprzęt:
- Pusty słoik (lub pudełko, jeśli nie masz słoika)
- Papier lub małe karteczki
- Długopis
- Nożyczki
- Opcjonalnie: wstążka do ozdoby
- Opcjonalnie: klej lub papier samoprzylepny do stworzenia etykiety
Instrukcje:
- Weź wybrane naczynie (słoik lub pudełko).
- Potnij papier na małe paski lub skorzystaj z gotowych szablonów z podpowiedziami.
- Jeśli używasz pustych karteczek, napisz na nich, za co jesteś wdzięczny. Jeśli korzystasz z szablonu, znajdziesz tam pytania i inspiracje pomagające ci dostrzec pozytywne rzeczy.
- Owiń wstążkę wokół brzegu (opcjonalnie).
- Stwórz etykietę dla swojego słoika wdzięczności (opcjonalnie).
Jak korzystać ze słoika wdzięczności:
- Każdego dnia lub raz w tygodniu weź jedną karteczkę i zapisz, za co jesteś wdzięczny.
- Złóż karteczkę i włóż ją do słoika.
- Rozważ stworzenie wspólnego słoika wdzięczności w rodzinie lub zespole współpracowników i postaw go w miejscu, które wszyscy widzą na co dzień.
- Zachęcaj innych do dodawania własnych notatek. Nawet młodsze dzieci mogą rysować obrazki, jeśli jeszcze nie potrafią pisać.
- Kiedy czujesz się przygnębiony, sięgnij po jedną z karteczek i przeczytaj ją. Niech przypomni ci o pozytywnych stronach życia.
Wskazówka:
Możesz połączyć afirmacje z notatkami wdzięczności, tworząc afirmacje wdzięczności. Na przykład:
- „Jestem wdzięczny za miłość w moim życiu.”
- „Doceniam możliwości, które do mnie przychodzą.”