Technika sylwetki: stresory i zasoby w pracy nauczyciela

Ta zaadaptowana technika pomaga nauczycielom wizualnie zobrazować stresory obecne w pracy szkolnej i klasowej oraz rozpoznać miejsca, z których mogą czerpać energię i wsparcie.

Będziesz potrzebować

• Kartki A4 (lub papieru z flipcharta)
• Ołówka i mazaków (użyj różnych kolorów — np. czerwonego/czarnego dla stresorów, zielonego/niebieskiego dla zasobów)

Instrukcje

1. Narysuj sylwetkę (Nauczyciela)
Na środku kartki narysuj prostą postać patyczkową reprezentującą Ciebie w roli nauczyciela (możesz dodać książkę, tablicę lub inny symbol Twojego zawodu).

2. Zidentyfikuj stresory związane z pracą (negatywne wpływy)

• Skup się na sytuacjach, osobach lub zadaniach, które powodują u Ciebie napięcie, frustrację lub zmęczenie w związku z pracą.
• Umiejscowienie: Narysuj lub zapisz je na zewnątrz sylwetki, jakby napierały na nią z zewnątrz.
  Użyj koloru czerwonego lub ciemnych barw.

Przykłady typowych stresorów nauczycielskich:

• Zadania administracyjne: „Niekończąca się papierologia”, „wypełnianie tabel”, „długie rady pedagogiczne”.
• Relacje z uczniami: „Niewłaściwe zachowanie w klasie”, „hałas i krzyki”, „brak motywacji”, „przemoc rówieśnicza”.
• Relacje z rodzicami: „Skargi”, „roszczeniowi rodzice”, „wiadomości/maile wieczorem”.
• Relacje z kolegami/kolegami z pracy i dyrekcją: „Napięcia w pokoju nauczycielskim”, „brak wsparcia ze strony dyrekcji”, „zła organizacja”.
• Warunki pracy: „Niskie zarobki”, „przeludnione klasy”, „słabe wyposażenie sal”.
• Obciążenia osobiste: „Przygotowywanie lekcji w weekendy”, „objawy wypalenia”, „nadgodziny”.

3. Zidentyfikuj zasoby i wsparcie związane z pracą (pozytywne wpływy)

• Pomyśl o tym, co daje Ci energię, radość, satysfakcję lub wsparcie emocjonalne w pracy.
• Umiejscowienie: Zapisz lub narysuj je blisko sylwetki, jakby ją wzmacniały lub chroniły.
  Użyj zielonego, niebieskiego lub innych pozytywnych kolorów.

Przykłady zasobów nauczycielskich:

• Relacje: „Wspierający kolega/koleżanka”, „przyjazna atmosfera w pokoju nauczycielskim”, „wyrozumiała dyrekcja”, „wsparcie partnera/rodziny”.
• Radość z nauczania: „Widok postępów uczniów”, „momenty zrozumienia (momenty ‘aha!’)”, „pozytywny feedback od uczniów”.
• Aktywności: „Hobby po pracy”, „ćwiczenia/sport”, „czas na czytanie/relaks”, „dobry sen”.
• Zasoby zawodowe: „Przydatne materiały dydaktyczne”, „sprawne pomoce naukowe”, „superwizja/coaching”, „wakacje/przerwy”.

4. Refleksja i kroki działania

• Spójrz na mapę: czy Twoja sylwetka nauczyciela jest przytłoczona czerwonymi strzałkami i mało zielonymi?
• Wzmocnij zasoby: z którego zasobu możesz aktywnie skorzystać lub go wzmocnić w tym tygodniu?
  Przykład: „Umówię się na kawę z koleżanką, która zawsze poprawia mi humor”.
• Zmniejsz stresory: czy jest jakiś stresor, na który możesz realnie wpłynąć lub go oddelegować?
  Przykład: „Porozmawiam z administracją o podzieleniu się częścią papierkowej pracy”.

Ta technika jest doskonałym pierwszym krokiem w zapobieganiu wypaleniu i pomaga nauczycielom przejąć aktywną kontrolę nad własnym dobrostanem psychicznym w wymagającym środowisku pracy.

1) – STRESUJĄCE MOMENTY / WYDARZENIA – POZA SYLWETKĄ

Wypisz wszystkie sytuacje, działania lub wydarzenia, które Cię wyczerpują, odbierają energię, nie sprawiają przyjemności lub powodują stres w pracy.

• Jakie stresory spotykasz najczęściej?
• Co stresuje Twoich współpracowników?

2) + ŹRÓDŁA ENERGII W PRACY – WEWNĄTRZ SYLWETKI

Wypisz wszystkie działania, sytuacje lub wydarzenia w pracy, które Cię ładują, dają Ci energię, sprawiają przyjemność lub dają poczucie satysfakcji.

• Co dodaje energii Twoim współpracownikom?

3) ZAZNACZ TRZY NAJWAŻNIEJSZE ELEMENTY Z TEGO OBSZARU

Okrąż trzy najważniejsze elementy – te, które mają dla Ciebie największe znaczenie w danym obszarze.