Koło równowagi życiowej

Pobrano z: https://annemarie.brambleberry.com/blog/2017/9/6/life-balance-wheel

Zasady:

1. Z czym kojarzy Ci się pojęcie higieny psychicznej?

• Jakie inne obszary Twojego życia mają bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne?
• Wybierz 8 obszarów (lub więcej), które odpowiadają poszczególnym częściom koła.

Przykładowe kategorie (z koła powyżej lub własne):

• Relacje
• Sen
• Odżywianie
• Aktywność fizyczna
• Praca
• Odpoczynek i regeneracja
• Rozwój osobisty
• Czas dla siebie

2. Oceń każdy obszar w skali od 1 do 10 (1 = wcale nie jestem zadowolony/a, 10 = wszystko jest absolutnie w porządku).

Pytanie: Jak bardzo czujesz się zadowolony/a w ostatnim (miesiącu / roku / półroczu) w każdym z tych obszarów?
Pokoloruj swoje koło zgodnie z ocenami.

3. Jak Twoje koło równowagi na Ciebie wpływa?

Zastanów się intuicyjnie – jakie jest Twoje pierwsze skojarzenie po jego uzupełnieniu?
(Omówienie w grupie – wheel sharing).

4. Wybierz jeden obszar, który postrzegasz jako problematyczny długoterminowo i nad którym chciał(a)byś popracować.

5. Przyjrzyj się wartości, jaką mu przypisałeś/aś.

6. Od 4 do 5 – zaplanuj konkretny, mierzalny cel lub zmianę.

Przykład: Aktywność fizyczna – „Będę chodzić na jogę we wtorki i czwartki.”

7. Skala 1–10: Jak bardzo jestem gotowy/a, by wprowadzić tę zmianę?

→ Jeśli mniej niż 8, cel należy uprościć lub dostosować.

8. Skala 1–10: Jak bardzo wierzę, że uda mi się wprowadzić tę zmianę?

→ Jeśli znów mniej niż 8, trzeba przeformułować cel.

9. Podzielenie się celami (w parach lub grupie).

10. Refleksja: Co uświadomiłeś/aś sobie podczas pracy z kołem równowagi?